Je, lazima ulenge saa 10 za mazoezi kwa wiki ili kulinda moyo wako?

Faida kubwa zaidi za moyo zinaonekana kwenye saa 9 hadi 10 za shughuli za wastani hadi kali kwa wiki, kulingana na utafiti mpya. Lakini kila ongezeko la shughuli zako, hata chini ya kiwango hicho, lina faida tayari.

Shughuli gani zinahesabiwa za wastani hadi kali?

Kutembea haraka, kuendesha baiskeli, kuogelea, darasa za fitness, dansi, kukimbia… Muhimu ni mapigo ya moyo kuongezeka na uhisi unafanya kazi kweli.

Ni hatari kuongeza ghafla shughuli za mwili?

Kama wewe ni mtu wa kukaa sana au una historia ya kiafya, ni bora kuongeza muda na nguvu polepole, na uliza daktari kama inahitajika.

Unaweza kugawanya shughuli zako siku nzima?

Ndiyo, unaweza kugawanya shughuli zako kwenye vipindi vifupi siku nzima. Cha msingi ni jumla ya wiki na kufanya mara kwa mara.

Michezo na Moyo: Kiwango Halisi cha Mazoezi Kinachobadilisha Kila Kitu Kulingana na Sayansi

Vipi kama dakika 150 za mazoezi kwa wiki hazitoshi kulinda moyo wako kweli? Jua utafiti mpya unasema nini kuhusu afya ya moyo.

Njia ya msituni alfajiri, mtu anatembea kwa kasi na ari

Utangulizi: Dakika 150 za mazoezi, zinatosha kweli?

Kila mahali unaambiwa dakika 150 za shughuli za mwili kwa wiki ndiyo kanuni ya dhahabu ya kulinda moyo wako. Lakini utafiti mpya ulioripotiwa na Health & Medicine News -- ScienceDaily unavuruga imani hiyo. Watafiti wamechunguza tabia za maelfu ya watu wazima na kugundua jambo la kushangaza: hii 'dozi ya chini' haiulindi moyo wako sana. Je, tunapaswa kubadili viwango na kulenga juu zaidi? Ingia kwenye ugunduzi wa kisayansi wa hivi karibuni ili kuelewa nini hasa kinabadilisha afya yako ya moyo.

Dakika 150 zinazopendekezwa zinatoka wapi?

Dakika 150 za shughuli za mwili za wastani kwa wiki zimekuwa kama msemo kwenye afya ya umma. Pendekezo hili limetokana na makubaliano ya kimataifa, lililopitishwa na WHO na mashirika mengi ya kitaifa, ili kuzuia magonjwa sugu kama ya moyo. Lengo lilikuwa kuweka kiwango kinachoweza kufikiwa na wengi, ili kupambana na maisha ya kukaa tu. Lakini je, kiwango hiki kinatosha kweli kwa afya bora ya moyo?

Utafiti mpya unasema nini: unahitaji zaidi kwa moyo wako

Kulingana na utafiti ulioripotiwa na ScienceDaily, watafiti waliwafuatilia watu wazima wengi kwa miaka kadhaa, wakichunguza kiwango chao cha shughuli za mwili na athari zake kwenye afya ya moyo. Matokeo ni wazi: wanaobaki kwenye dakika 150 kwa wiki hawana faida kubwa ya moyo ikilinganishwa na wasiofanya chochote. Lakini wanaofikia saa 9 hadi 10 za shughuli za wastani hadi kali kwa wiki, hatari yao ya moyo inashuka sana. Kwa kifupi, 'dozi halisi' ya ulinzi ni kubwa zaidi kuliko tulivyoambiwa.

Kwa nini mazoezi zaidi hulinda moyo wako vizuri zaidi

Athari ya dozi na majibu ndiyo msingi hapa: kadri unavyotembea zaidi, moyo wako unazoea kupiga vizuri, kudhibiti msongo na kuweka presha ya damu sawa. Mazoezi ya mara kwa mara yanaathiri moja kwa moja mzunguko wa damu, upinzani wa insulini na kupunguza uvimbe wa muda mrefu. Hivi ndivyo michezo inavyosaidia moyo wako: - **Kuimarisha misuli ya moyo**: kila juhudi inaufanya moyo kuwa na nguvu. - **Kuboresha mafuta mwilini**: kupunguza 'cholesterol mbaya', kuongeza 'nzuri'. - **Kupunguza presha ya damu**: kutembea haraka au kuendesha baiskeli mara kwa mara hupunguza presha. - **Kupunguza msongo**

Kwa vitendo, unafikaje saa 9 hadi 10?

Kufikia saa 9 hadi 10 za shughuli za wastani hadi kali kwa wiki inaweza kuonekana nyingi. Lakini ni rahisi ukichanganya harakati kwenye maisha ya kila siku, bila kulala gym. Mifano: - **Kutembea haraka**: saa 1 hadi 1.5 kila siku, peke yako au na rafiki. - **Kuendesha baiskeli kwa shughuli**: kwenda kazini au sokoni kwa baiskeli mara kadhaa kwa wiki. - **Kuogelea**: vipindi 2-3 vya dakika 45 wiki nzima. - **Darasa za pamoja zenye nguvu**: dansi, fitness, cardio boxing… - **Kupanda milima wikendi**: saa 2-3 kutembea kwenye asili. Msingi ni kufanya mara kwa mara na kukusanya muda. Hata kama una

Je, lazima ubadilishe kila kitu ghafla?

Usijilaumu kama uko mbali na saa 10. Hii si mbio, ni safari ya hatua kwa hatua. Utafiti unaonyesha umuhimu wa dozi, lakini pia umuhimu wa kuendana na maisha na matamanio yako. Unaweza: - Anza kwa kuongeza dakika 10-15 za kutembea kila siku. - Badilisha gari na baiskeli mara moja kwa wiki. - Jaribu shughuli mpya inayokuvutia. Muhimu ni kujisikiliza, usijilazimishe, na heshimu mipaka yako. Sayansi inatoa mwelekeo, lakini wewe ndiye unaamua usawa wako.

Sayansi inasema nini: mambo ya kuzingatia na mipaka

Utafiti ulioripotiwa na ScienceDaily ni wa uchunguzi: unaonyesha uhusiano mkubwa, lakini hauonyeshi sababu na athari moja kwa moja. Vitu vingi vinaathiri: lishe, msongo, vinasaba… Pia, kuongeza shughuli zako za mwili, hata kidogo, ni faida. Sio lazima ufikie saa 10 mara moja ili uone mabadiliko kwenye hisia, umbo na afya yako kwa ujumla. Kama una hali maalum ya kiafya, muulize daktari kabla ya kubadilisha tabia zako kabisa.

Lunaia inaweza kukusaidiaje kuwa na harakati zaidi kila siku

Lunaia tunajua kubadilisha tabia ni ngumu, hasa ukiwa na msongo au huna motisha. App ya Lunaia inakupa zana rahisi za kusaidia: - Check-in za kila siku kufuatilia ustawi na maendeleo yako madogo. - Mazoezi ya kupumua na kutafakari kudhibiti msongo na kupata nguvu ya kusonga. - Ushauri wa ustawi ili kuongeza harakati kwa mtindo wako, bila shinikizo. Jua jinsi Lunaia inaweza kukusaidia kusonga hatua kwa hatua, kuelekea maisha yenye nguvu zaidi kwenye https://lunaia.me.

Michezo na Moyo: Kiwango Halisi cha Mazoezi Kinachobadilisha Kila Kitu Kulingana na Sayansi · Blog Lunaia